Không cần đi đâu xa, chỉ một ngày cuối tuần được sắp xếp nhẹ nhàng cũng đủ giúp bạn nạp lại năng lượng. Đây là gợi ý lịch trình sống chậm từ sáng đến tối mà bạn có thể tuỳ chỉnh theo ý thích.
Cuối tuần thường trôi qua rất nhanh: dọn dẹp nhà cửa, đi chợ, gặp gỡ bạn bè, trả nốt vài việc tồn đọng, và chớp mắt đã đến tối chủ nhật. Bạn bước vào tuần mới với cảm giác chưa hề được nghỉ. Nếu điều đó nghe quen thuộc, hãy thử dành trọn một ngày cuối tuần để sống chậm, với một lịch trình nhẹ nhàng xoay quanh việc chăm sóc chính mình.
Đây không phải là một danh sách bắt buộc. Hãy xem nó như một gợi ý để bạn chọn những phần mình thích.
Buổi sáng: thức dậy không vội vã
7:30 – Thức dậy tự nhiên
Nếu có thể, hãy tắt báo thức và để cơ thể tự thức dậy. Đừng vội cầm điện thoại. Kéo rèm cho ánh sáng tràn vào, uống một cốc nước ấm và đứng vươn vai vài lần.
8:00 – Vận động nhẹ
Một buổi đi bộ quanh công viên gần nhà, mười lăm phút yoga giãn cơ hoặc vài động tác thể dục nhẹ. Mục tiêu không phải là tập luyện cường độ cao, mà là đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng.
9:00 – Bữa sáng chậm
Tự làm một bữa sáng đơn giản: bánh mì nướng với trứng, một bát cháo yến mạch với trái cây, hoặc ra quán quen gọi một tô phở. Điều quan trọng là ăn chậm, không vừa ăn vừa lướt điện thoại.
Buổi trưa: dành thời gian cho cơ thể
10:30 – Chăm sóc bản thân
Đây là khoảng thời gian dành cho cơ thể được nâng niu. Bạn có thể:
- Đắp mặt nạ, tẩy tế bào chết body và ủ dưỡng tại nhà.
- Ngâm chân với nước ấm và vài lát gừng.
- Hoặc đặt lịch một buổi massage, chăm sóc da mặt hay gội đầu dưỡng sinh ở spa yêu thích.
12:30 – Bữa trưa nhẹ nhàng
Một bữa ăn với nhiều rau xanh, một chút đạm và một ly nước ép hoặc trà thảo mộc. Sau đó, đừng ngại cho mình một giấc ngủ trưa ngắn khoảng hai mươi đến ba mươi phút.
Buổi chiều: nuôi dưỡng tâm hồn
15:00 – Làm một điều bạn yêu thích
Đọc một cuốn sách đã mua từ lâu, vẽ vài nét, chăm sóc chậu cây ngoài ban công, nấu một món mới hay nghe trọn vẹn một album nhạc. Hãy chọn một hoạt động không liên quan đến công việc và không có mục tiêu phải hoàn thành.
16:30 – Tách trà chiều
Pha một tách trà hoa cúc hoặc trà gừng, ngồi bên cửa sổ và để đầu óc được thong thả. Đây cũng là lúc tuyệt vời để viết vài dòng nhật ký về những điều bạn biết ơn trong tuần qua.
Sống chậm không có nghĩa là làm ít đi. Đó là làm mỗi việc với trọn vẹn sự hiện diện của mình.
Buổi tối: khép lại một ngày dịu dàng
18:30 – Bữa tối ấm cúng
Nấu ăn cùng gia đình hoặc hẹn một người bạn thân. Một bữa tối không vội, nhiều câu chuyện, ít màn hình.
20:30 – Chuẩn bị cho tuần mới, nhẹ nhàng
Dành mười lăm phút sắp xếp lại góc làm việc, chuẩn bị quần áo cho ngày mai và viết ra ba việc quan trọng nhất của tuần tới. Việc này giúp bạn bước vào thứ hai với tâm thế chủ động hơn.
21:30 – Nghi thức trước khi ngủ
Tắm nước ấm, chăm sóc da, đọc vài trang sách và đi ngủ sớm hơn thường lệ một chút.
Một vài nguyên tắc nhỏ
- Giảm thông báo điện thoại: tắt những ứng dụng không cần thiết trong ngày.
- Không chen thêm việc: nếu có việc phát sinh, hãy cân nhắc dời sang ngày khác.
- Không cần hoàn hảo: làm được một nửa lịch trình cũng đã là một ngày tuyệt vời.
- Lặp lại: mỗi tháng một ngày sống chậm là khởi đầu tốt.
Nếu ngày sống chậm của bạn có một buổi spa, Lumi Spa ở Quận 3 và Thảo Điền luôn sẵn sàng đón bạn với một tách trà ấm và một khoảng không gian yên tĩnh giữa lòng thành phố.
Đặt lịch 30 giây — đổi, huỷ miễn phí trước 2 giờ.
