Sống khoẻ

30 phút trước khi ngủ: thói quen nhỏ cho giấc ngủ sâu hơn

spa06.mauwebdep.ai.vn — Fri, 23 Oct 2026 21:18:16 +0000

Bạn tắt đèn, nằm xuống, nhắm mắt… rồi bỗng nhớ ra một email chưa trả lời, một việc ngày mai chưa chuẩn bị. Nửa tiếng sau, bạn vẫn trằn trọc. Nghe quen không? Rất nhiều người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, không phải vì họ không mệt, mà vì cơ thể và tâm trí chưa được "hạ cánh" sau một ngày dài.

Tin tốt là bạn có thể tập cho mình một nghi thức buổi tối, chỉ cần khoảng ba mươi phút, để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Phút 30 đến 20: Tắt bớt ánh sáng và màn hình

Ánh sáng mạnh và màn hình điện thoại khiến não bộ vẫn ở trạng thái tỉnh táo. Hãy thử:

Chuyển đèn trần sang đèn ngủ hoặc đèn vàng dịu.
Đặt điện thoại ở chế độ không làm phiền, sạc ở xa giường.
Tránh lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức căng thẳng.

Nếu bạn quen xem điện thoại trước khi ngủ, đừng ép mình bỏ ngay. Hãy bắt đầu bằng việc đặt điện thoại xuống sớm hơn mười phút mỗi tuần.

Phút 20 đến 10: Chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng

Tắm nước ấm hoặc ngâm chân

Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, và khi bước ra khỏi phòng tắm, cảm giác mát dần lại khiến bạn dễ buồn ngủ hơn. Nếu không có thời gian tắm, ngâm chân nước ấm mười phút cũng là lựa chọn tuyệt vời.

Chăm sóc da buổi tối

Làm sạch mặt, thoa kem dưỡng và massage nhẹ gương mặt bằng đầu ngón tay. Những động tác chậm rãi này vừa chăm sóc làn da, vừa giúp bạn chuyển dần sang trạng thái thư thái.

Giãn cơ nhẹ

Một vài động tác đơn giản trên giường như ôm gối vào ngực, vặn mình nhẹ sang hai bên, hoặc nằm gác chân lên tường giúp cơ thể thả lỏng sau một ngày ngồi nhiều.

Phút 10 đến 0: Làm dịu tâm trí

Viết ra những điều còn vướng bận

Hãy đặt một cuốn sổ nhỏ cạnh giường. Viết ra những việc cần làm ngày mai, hoặc bất cứ điều gì đang khiến bạn lo lắng. Khi những suy nghĩ đã nằm trên giấy, tâm trí sẽ dễ buông chúng ra hơn.

Thở chậm

Thử bài thở 4-7-8: hít vào bằng mũi trong bốn nhịp, giữ hơi trong bảy nhịp, thở ra chậm bằng miệng trong tám nhịp. Lặp lại bốn lần. Nếu giữ hơi khó, bạn có thể rút ngắn thời gian, miễn là hơi thở ra dài hơn hơi thở vào.

Đọc vài trang sách giấy

Một cuốn sách nhẹ nhàng, không quá kịch tính, là người bạn đồng hành lý tưởng trước giờ ngủ.

Giấc ngủ không phải là thứ bạn có thể ép buộc. Bạn chỉ có thể chuẩn bị một chiếc giường êm, một căn phòng tối và một tâm trí đủ yên để nó tự tìm đến.

Không gian phòng ngủ cũng quan trọng

Nhiệt độ: phòng hơi mát thường dễ ngủ hơn phòng nóng.
Bóng tối: dùng rèm cản sáng hoặc bịt mắt khi cần.
Yên tĩnh: nút tai hoặc tiếng ồn trắng nếu bạn sống ở khu vực ồn ào.
Mùi hương: một chút tinh dầu oải hương hoặc gỗ đàn hương có thể tạo cảm giác thư thái, nhưng hãy dùng lượng vừa phải.

Những điều nên tránh vào buổi tối

Cà phê, trà đặc sau ba, bốn giờ chiều.
Ăn quá no hoặc ăn đồ cay nóng sát giờ ngủ.
Vận động mạnh ngay trước khi lên giường.
Làm việc trên giường, để chiếc giường chỉ gắn với nghỉ ngơi.

Kiên nhẫn với chính mình

Một thói quen mới cần thời gian để hình thành. Đừng lo nếu vài đêm đầu bạn vẫn khó ngủ. Hãy giữ nghi thức đều đặn và đi ngủ vào giờ tương đối cố định, kể cả cuối tuần. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, hãy tìm đến chuyên môn y tế để được tư vấn.

Và những hôm cảm thấy quá căng thẳng để tự thư giãn, một buổi massage tối hoặc gội đầu dưỡng sinh tại Lumi Spa có thể là "khúc dạo đầu" dễ chịu cho một đêm ngon giấc.

6 loại trà thảo mộc dịu nhẹ cho buổi chiều thư thái

spa06.mauwebdep.ai.vn — Fri, 23 Oct 2026 21:18:16 +0000

Có một khoảnh khắc mà dân văn phòng nào cũng biết: khoảng ba giờ chiều, mắt bắt đầu díp lại, đầu óc chậm hơn, và bạn chỉ muốn chạy xuống quán cà phê dưới toà nhà. Nhưng nếu bạn đã uống hai ly cà phê từ sáng, có lẽ đã đến lúc thử một lựa chọn nhẹ nhàng hơn: một tách trà thảo mộc thơm ấm.

Trà thảo mộc không chứa nhiều caffeine như cà phê hay trà đen, nên ít ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Quan trọng hơn, việc dừng tay pha một tách trà chính là một khoảng nghỉ nhỏ mà cơ thể đang cần.

1. Trà hoa cúc

Hương thơm dịu, vị ngọt nhẹ, trà hoa cúc là lựa chọn kinh điển cho những lúc muốn chậm lại. Bạn có thể uống vào buổi chiều muộn hoặc sau bữa tối.

Cách pha: một thìa hoa cúc khô với nước khoảng 90 độ, hãm năm phút. Thêm vài hạt kỷ tử hoặc một chút mật ong nếu thích.

2. Trà gừng

Ấm áp, cay nhẹ, trà gừng đặc biệt dễ chịu trong những ngày mưa hoặc khi bạn ngồi phòng máy lạnh quá lâu. Một tách trà gừng nóng giúp bạn cảm thấy ấm từ trong ra.

Cách pha: vài lát gừng tươi đập dập, đun hoặc hãm với nước sôi năm đến bảy phút, thêm mật ong và một lát chanh.

3. Trà sả chanh

Mùi sả tươi mát cùng vị chua nhẹ của chanh tạo cảm giác sảng khoái, thích hợp khi bạn thấy uể oải giữa chiều. Đây cũng là loại trà quen thuộc ở nhiều spa vì mùi hương dễ chịu.

Cách pha: hai, ba nhánh sả đập dập, cắt khúc, hãm với nước sôi, thêm vài lát chanh khi nước nguội bớt.

4. Trà bạc hà

Vị the mát của bạc hà giúp bạn thấy tỉnh táo và nhẹ nhõm, đặc biệt sau bữa trưa no. Uống nóng hay đá đều ngon.

Cách pha: một nắm lá bạc hà tươi rửa sạch, hãm với nước nóng ba đến năm phút.

5. Trà atiso

Trà atiso là thức uống quen thuộc của nhiều gia đình Việt, có vị ngọt thanh, dễ uống. Bạn có thể nấu sẵn một bình, để nguội và uống dần trong ngày thay nước lọc.

Cách pha: dùng túi lọc atiso hoặc nấu bông atiso khô với nước, có thể thêm chút đường phèn.

6. Trà hoa đậu biếc và sả

Màu xanh tím của hoa đậu biếc khiến tách trà trở nên thật đẹp mắt, và khi thêm chanh, trà chuyển sang màu tím hồng thú vị. Vị trà nhẹ, gần như không vị, nên thường được kết hợp với sả hoặc mật ong.

Cách pha: năm, sáu bông đậu biếc khô cùng vài lát sả, hãm với nước nóng năm phút.

Một tách trà không chỉ là thức uống. Đó là lý do chính đáng để bạn rời khỏi màn hình năm phút và hít thở.

Biến tách trà thành một nghi thức nhỏ

Chọn một chiếc cốc bạn thích: những điều nhỏ xinh khiến khoảnh khắc trở nên đặc biệt hơn.
Rời bàn làm việc: mang tách trà ra cửa sổ, ban công hoặc khu vực nghỉ.
Uống chậm: ngửi hương trà, cảm nhận hơi ấm trên tay, nhấp từng ngụm nhỏ.
Không điện thoại: chỉ năm phút thôi, bạn sẽ thấy khác biệt.

Một vài lưu ý

Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có tình trạng sức khoẻ riêng, hãy hỏi ý kiến chuyên môn trước khi uống thường xuyên một loại trà thảo mộc nào đó.
Thử lượng nhỏ trước nếu bạn có cơ địa dễ dị ứng.
Trà thảo mộc là thức uống thư giãn, không thay thế cho nước lọc hay chế độ ăn uống cân bằng.
Hạn chế thêm quá nhiều đường để tách trà nhẹ nhàng đúng nghĩa.

Ở Lumi Spa, mỗi vị khách đều được mời một tách trà thảo mộc ấm trước và sau liệu trình, vì chúng tôi tin rằng sự thư giãn bắt đầu từ những điều giản dị nhất. Chiều nay, bạn sẽ chọn loại trà nào cho mình?

10 phút yoga giãn cơ cho dân văn phòng

spa06.mauwebdep.ai.vn — Fri, 23 Oct 2026 21:18:16 +0000

Nếu tính cả thời gian làm việc, di chuyển và xem điện thoại, nhiều người ngồi đến mười tiếng mỗi ngày. Cơ thể vốn được tạo ra để vận động, nên khi ngồi yên quá lâu, những vùng như cổ, vai, hông và lưng dưới sẽ dần trở nên cứng và kém linh hoạt. Bạn không cần một buổi tập dài để thay đổi điều đó. Chỉ mười phút mỗi ngày với những động tác giãn cơ đơn giản đã giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn nhiều.

Trước khi bắt đầu

Mặc đồ thoải mái, có thể tập trên thảm, trên giường cứng hoặc ngay tại ghế.
Hít thở đều bằng mũi, không nín thở.
Giãn đến mức cảm thấy căng nhẹ, không phải đau. Cơ thể mỗi người mỗi khác, đừng so sánh.
Nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khoẻ riêng, hãy hỏi ý kiến chuyên môn trước.

Phần 1: Cổ và vai (3 phút)

Nghiêng cổ

Ngồi thẳng, thả lỏng vai. Nghiêng đầu sang phải, đưa tai về phía vai, giữ năm nhịp thở. Đổi bên. Để tăng cảm giác giãn, bạn có thể đặt tay phải nhẹ lên đầu, không kéo mạnh.

Cuộn vai

Nâng vai lên sát tai, kéo ra sau, hạ xuống và đưa về trước thành một vòng tròn. Lặp lại năm lần, sau đó đổi chiều.

Mở ngực

Đan hai tay ra sau lưng, duỗi thẳng tay, nhẹ nhàng mở rộng ngực và hướng ánh mắt lên trên. Giữ năm nhịp thở. Động tác này đặc biệt dễ chịu với những ai hay cúi người về trước màn hình.

Phần 2: Lưng (3 phút)

Mèo – bò

Quỳ bốn điểm, tay dưới vai, gối dưới hông. Hít vào, hạ bụng, ngẩng đầu nhẹ (tư thế bò). Thở ra, cong lưng lên như con mèo, cúi đầu xuống. Lặp lại tám lần theo nhịp thở. Nếu đang ngồi ghế, bạn có thể làm phiên bản ngồi với tay đặt trên gối.

Vặn mình

Ngồi thẳng, đặt tay phải lên đầu gối trái, tay trái ra sau ghế hoặc sau lưng, xoay nhẹ người sang trái. Giữ năm nhịp thở, đổi bên. Luôn giữ lưng thẳng và vặn từ từ.

Tư thế em bé

Quỳ, ngồi lên gót chân, cúi người về trước, trán chạm thảm, hai tay duỗi về phía trước hoặc đặt dọc thân. Thả lỏng hoàn toàn trong khoảng một phút.

Phần 3: Hông và chân (3 phút)

Giãn cơ hông khi ngồi

Ngồi trên ghế, đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về trước. Giữ năm nhịp thở, đổi bên.

Gập người về trước

Đứng hai chân rộng bằng hông, hơi chùng gối, gập người từ hông, để đầu và tay buông thõng tự nhiên. Lắc nhẹ đầu, giữ năm nhịp thở rồi cuộn người lên từ từ.

Giãn bắp chân

Đứng đối diện tường, một chân bước về trước, chân sau duỗi thẳng, gót chạm sàn. Giữ hai mươi giây mỗi bên.

Phần 4: Thư giãn (1 phút)

Nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái, nhắm mắt, đặt một tay lên bụng. Hít thở chậm, cảm nhận bụng phồng lên và hạ xuống. Chỉ một phút thôi, nhưng đây là phần giúp bạn "thu hoạch" toàn bộ cảm giác dễ chịu của buổi tập.

Bạn không cần dẻo mới bắt đầu tập yoga. Bạn tập để cơ thể dần trở nên dễ chịu hơn mỗi ngày.

Duy trì thói quen

Gắn buổi tập với một việc cố định: sau khi thức dậy, trước bữa tối hoặc trước khi ngủ.
Đặt lời nhắc giữa giờ làm để tập phần cổ vai ngay tại ghế.
Ghi lại cảm nhận sau mỗi tuần để thấy mình đã tiến bộ thế nào.

Kết hợp tập giãn cơ đều đặn với những buổi massage thư giãn định kỳ là cách nhiều khách của Lumi Spa giữ cho cơ thể luôn nhẹ nhàng giữa nhịp sống bận rộn. Hôm nay, hãy thử dành cho mình mười phút nhé.

Một ngày cuối tuần sống chậm: lịch trình tự chăm sóc bản thân

spa06.mauwebdep.ai.vn — Fri, 23 Oct 2026 21:18:16 +0000

Cuối tuần thường trôi qua rất nhanh: dọn dẹp nhà cửa, đi chợ, gặp gỡ bạn bè, trả nốt vài việc tồn đọng, và chớp mắt đã đến tối chủ nhật. Bạn bước vào tuần mới với cảm giác chưa hề được nghỉ. Nếu điều đó nghe quen thuộc, hãy thử dành trọn một ngày cuối tuần để sống chậm, với một lịch trình nhẹ nhàng xoay quanh việc chăm sóc chính mình.

Đây không phải là một danh sách bắt buộc. Hãy xem nó như một gợi ý để bạn chọn những phần mình thích.

Buổi sáng: thức dậy không vội vã

7:30 – Thức dậy tự nhiên

Nếu có thể, hãy tắt báo thức và để cơ thể tự thức dậy. Đừng vội cầm điện thoại. Kéo rèm cho ánh sáng tràn vào, uống một cốc nước ấm và đứng vươn vai vài lần.

8:00 – Vận động nhẹ

Một buổi đi bộ quanh công viên gần nhà, mười lăm phút yoga giãn cơ hoặc vài động tác thể dục nhẹ. Mục tiêu không phải là tập luyện cường độ cao, mà là đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng.

9:00 – Bữa sáng chậm

Tự làm một bữa sáng đơn giản: bánh mì nướng với trứng, một bát cháo yến mạch với trái cây, hoặc ra quán quen gọi một tô phở. Điều quan trọng là ăn chậm, không vừa ăn vừa lướt điện thoại.

Buổi trưa: dành thời gian cho cơ thể

10:30 – Chăm sóc bản thân

Đây là khoảng thời gian dành cho cơ thể được nâng niu. Bạn có thể:

Đắp mặt nạ, tẩy tế bào chết body và ủ dưỡng tại nhà.
Ngâm chân với nước ấm và vài lát gừng.
Hoặc đặt lịch một buổi massage, chăm sóc da mặt hay gội đầu dưỡng sinh ở spa yêu thích.

12:30 – Bữa trưa nhẹ nhàng

Một bữa ăn với nhiều rau xanh, một chút đạm và một ly nước ép hoặc trà thảo mộc. Sau đó, đừng ngại cho mình một giấc ngủ trưa ngắn khoảng hai mươi đến ba mươi phút.

Buổi chiều: nuôi dưỡng tâm hồn

15:00 – Làm một điều bạn yêu thích

Đọc một cuốn sách đã mua từ lâu, vẽ vài nét, chăm sóc chậu cây ngoài ban công, nấu một món mới hay nghe trọn vẹn một album nhạc. Hãy chọn một hoạt động không liên quan đến công việc và không có mục tiêu phải hoàn thành.

16:30 – Tách trà chiều

Pha một tách trà hoa cúc hoặc trà gừng, ngồi bên cửa sổ và để đầu óc được thong thả. Đây cũng là lúc tuyệt vời để viết vài dòng nhật ký về những điều bạn biết ơn trong tuần qua.

Sống chậm không có nghĩa là làm ít đi. Đó là làm mỗi việc với trọn vẹn sự hiện diện của mình.

Buổi tối: khép lại một ngày dịu dàng

18:30 – Bữa tối ấm cúng

Nấu ăn cùng gia đình hoặc hẹn một người bạn thân. Một bữa tối không vội, nhiều câu chuyện, ít màn hình.

20:30 – Chuẩn bị cho tuần mới, nhẹ nhàng

Dành mười lăm phút sắp xếp lại góc làm việc, chuẩn bị quần áo cho ngày mai và viết ra ba việc quan trọng nhất của tuần tới. Việc này giúp bạn bước vào thứ hai với tâm thế chủ động hơn.

21:30 – Nghi thức trước khi ngủ

Tắm nước ấm, chăm sóc da, đọc vài trang sách và đi ngủ sớm hơn thường lệ một chút.

Một vài nguyên tắc nhỏ

Giảm thông báo điện thoại: tắt những ứng dụng không cần thiết trong ngày.
Không chen thêm việc: nếu có việc phát sinh, hãy cân nhắc dời sang ngày khác.
Không cần hoàn hảo: làm được một nửa lịch trình cũng đã là một ngày tuyệt vời.
Lặp lại: mỗi tháng một ngày sống chậm là khởi đầu tốt.

Nếu ngày sống chậm của bạn có một buổi spa, Lumi Spa ở Quận 3 và Thảo Điền luôn sẵn sàng đón bạn với một tách trà ấm và một khoảng không gian yên tĩnh giữa lòng thành phố.

Bài tập thở 5 phút giúp đầu óc nhẹ nhõm giữa ngày bận rộn

spa06.mauwebdep.ai.vn — Fri, 23 Oct 2026 21:18:16 +0000

Chúng ta thở khoảng hai mươi nghìn lần mỗi ngày mà gần như không bao giờ để ý. Nhưng khi căng thẳng, hơi thở thay đổi rõ rệt: nhanh hơn, nông hơn, đôi khi ta còn vô thức nín thở khi đọc một email khó chịu. Điều thú vị là chiều ngược lại cũng đúng: khi chủ động thở chậm và sâu, cơ thể có xu hướng dịu lại theo.

Bạn không cần thảm yoga hay không gian đặc biệt. Chỉ cần năm phút và một chỗ ngồi tương đối yên tĩnh.

Chuẩn bị

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn, hoặc nằm ngửa nếu đang ở nhà.
Thả lỏng vai, hàm và hai bàn tay.
Nhắm mắt hoặc nhìn xuống một điểm cố định.
Thở bằng mũi nếu có thể.

1. Thở bụng

Đây là nền tảng của mọi bài tập thở. Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Hít vào chậm bằng mũi, để bụng phồng lên trong khi ngực gần như không chuyển động. Thở ra chậm, bụng xẹp xuống.

Nhiều người quen thở bằng ngực, nên lúc đầu có thể thấy hơi lạ. Hãy kiên nhẫn, sau vài ngày bạn sẽ thấy tự nhiên hơn.

Thời gian: một đến hai phút.

2. Thở hộp (4-4-4-4)

Kỹ thuật này giúp tâm trí tập trung vào việc đếm, từ đó tạm gác những suy nghĩ đang chạy liên tục.

Hít vào trong bốn nhịp.
Giữ hơi trong bốn nhịp.
Thở ra trong bốn nhịp.
Giữ trong bốn nhịp, rồi lặp lại.

Bạn có thể tưởng tượng mình đang vẽ bốn cạnh của một chiếc hộp. Thời gian: khoảng bốn vòng.

3. Thở ra dài hơn hít vào

Khi hơi thở ra dài hơn hơi thở vào, nhiều người cảm thấy bình tĩnh nhanh hơn. Thử hít vào bốn nhịp, thở ra sáu đến tám nhịp, có thể thở ra bằng miệng như đang thổi nhẹ qua ống hút.

Đây là bài tập lý tưởng trước một cuộc họp quan trọng, một buổi thuyết trình, hoặc khi bạn cảm thấy cơn bực bội đang dâng lên.

Thời gian: sáu đến tám lần thở.

4. Thở luân phiên hai bên mũi

Đây là kỹ thuật quen thuộc trong yoga, mang lại cảm giác cân bằng và tĩnh tại.

Dùng ngón cái tay phải bịt nhẹ lỗ mũi phải, hít vào bằng lỗ mũi trái.
Dùng ngón áp út bịt lỗ mũi trái, mở lỗ mũi phải và thở ra.
Hít vào bằng lỗ mũi phải, bịt lại, thở ra bằng lỗ mũi trái.
Đó là một vòng, lặp lại năm vòng.

Nếu đang bị nghẹt mũi, hãy bỏ qua bài này và chọn bài thở bụng.

Bạn không thể kiểm soát mọi điều xảy ra trong ngày, nhưng bạn luôn có thể quay về với hơi thở của mình.

Một chuỗi 5 phút gợi ý

Phút 1–2: thở bụng để ổn định.
Phút 3: thở hộp để tập trung.
Phút 4–5: thở ra dài để thả lỏng.

Kết thúc bằng cách mở mắt từ từ, cử động nhẹ ngón tay, ngón chân và để ý xem cơ thể mình cảm thấy thế nào.

Khi nào nên tập?

Khi vừa thức dậy, trước khi cầm điện thoại.
Giữa giờ làm, mỗi khi chuyển từ việc này sang việc khác.
Khi kẹt xe, ngồi chờ hay xếp hàng.
Trước khi ngủ, kết hợp với nghi thức buổi tối.

Lưu ý nhỏ

Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại và thở bình thường. Không cần cố gắng giữ hơi quá lâu. Các bài tập thở là cách thư giãn hằng ngày, không thay thế cho sự hỗ trợ chuyên môn nếu bạn đang gặp căng thẳng kéo dài.

Hơi thở chậm cũng là điều kỹ thuật viên luôn nhắc khách khi bắt đầu một buổi massage tại Lumi Spa, vì đó là cánh cửa đầu tiên dẫn đến sự thư giãn. Hãy thử năm phút hôm nay, ngay tại nơi bạn đang ngồi.